Диета и зарядка: как избавиться от жира наутро после обжорства (Часть 2)


Особый интенсив-тренинг, проведенный наутро после обжорства, поможет спасти вашу фигуру.

Приступим ко 2-ой фазе-интенсиву, каждое упражнение которой производится 5-7 минут:

1) Ноги на ширине плеч, спина ровненькая, руки опущены. Наклониться вперед и потянуться пальцами рук к полу. Выпрямиться.
2) Ноги чуток обширнее плеч, спина ровненькая, руки за спиной. Можно соединить ладошки либо упереться ими в поясницу. Присесть, встать.
3) Ноги обширнее плеч. Руки вытянуть в стороны и согнуть так, чтоб кисти касались плеч. Поворачивать корпус из стороны в сторону.
4) Опереться одной рукою на стол либо крепкий стул. Спина ровненькая. Поднять ногу в сторону практически параллельно полу (поначалу правую, позже левую).
5) Упереться обеими руками в стенку либо спинку стула. Одну ногу согнуть в колене. Отвести ее пяткой вспять как можно далее. Ягодица должна натужиться. Потом то же самое другой ногой.
6) Поставить ноги чуток обширнее бедер. Одну ногу развернуть так, чтоб пятка смотрела на центр стопы другой ноги. Повернуть корпус и наклоняться к развернутой ступне. Поменять ноги.
7) Крепко встать на одну ногу. Вторую поставить впереди на носок, опираться на нее не стопроцентно. Согнуть колени, руки поднять в стороны до уровня груди и согнуть в локтях, ладошки развернуть ввысь. Крутить бедрами влево-вправо, а плечами, напротив, вправо-влево. Это отменная встряска для сонных жировых клеток! Потом поменять положение ног. Принципиально ощущать, как трясутся ноги и животик.
8) Ноги на ширине бедер, колени согнуты. Руки поставить на ноги. Крутить тазом: влево-назад-вправо-вперед, потом в другую сторону.
9) Опуститься на спину, ноги поднять на стул либо диванчик. Руки за головой. Отрывать от пола голову, потом плечи и лопатки. Животик должен тужиться.