Диета для женщин в возрасте от 12 до 18 лет


Чтоб гармонически развиваться, девицам нужен припас белка, витаминов и других нужных микроэлементов. Потому чтоб избавиться от избыточного веса в возрасте 12-18 лет, питание должно быть очень равновесным.

Что следует исключить?

Нередко девицы злоупотребляют сладостной и соленой едой, что ведет к дилеммам с кожей и избыточному весу. Потому, вроде бы это ни было грустно, необходимо исключить из рациона всякие вредные продукты вроде чипсов и сладостей.

Рекомендуется отказ от полуфабрикаты. Поменяйте колбасу на запеченное либо отварное белоснежное мясо курицы.

Газированые напитки – очередной неприятель для молодого организма. Не достаточно того, что они содействуют скоплению шлаков и жировых отложений, они очень замедляют обмен веществ.

Белоснежный хлеб тяжело переваривается организмом. Туда же относятся разные булочки, от которых обычно тяжело застегиваются новые джинсы. Потому лучше поменять его на изделие из муки грубого помола.

Чем полезно питаться девицам?

В период активного созревания девице необходимо огромное количество белка. Есть он в нежирном мясе, бобовых, молочных продуктах.

Особенное значение составляют овощи. Невзирая на то, что нередко молодые девицы не поклонники овощей, полезность от их явна – не плохое самочувствие, гладкая кожа, блестящие волосы и стройная фигура.

Очень полезна рыба и морепродукты. Они богаты витаминами В и ценными минералами. Есть ее лучше в вареном либо запеченном виде.

Нежирный сыр поможет обогатить организм ребенка кальцием, полезным для волос, ногтей и костей.

Отлично подходят для подростковой диеты гречневая и овсяная каши.

Примеры завтраков:

— Яичко в смятку, 2 тоста с маслом, помидор, чай либо некрепкий кофе.
— Запеканка их творога и сухофруктов, чай, банан
— Порция овсяной каши, нежирный йогурт либо кефир, яблоко
— Омлет с помидорами и сладким перцем, тост, кофе.

Примеры обедов:

— Рисовая каша с вареной либо тушеной говядиной, салат из капусты, сок
— Печеный картофель с вареной курицей, чай
— Гречневая каша с грибами, сок
— Тушеные овощи и вареная курица.

Примеры ужинов:

— Запеченная рыба, зеленоватый салат с оливковым маслом, зеленоватый чай
— Порция нежирного творога со сметаной и курагой, молоко
— Овощной салат с ветчиной, ломтик цельнозернового хлеба, томатный сок.