Делай эти 5 упражнений через один день в течении месяца, и упругая попа твоя.


1. Приседание с отведением ноги
Работают мускулы бедер и ягодиц
и.п: стопы на ширине плеч.
раз: сделай приседание – потянись ягодицами вспять, сохраняя вес тела на пятках, ноги при всем этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мускулы животика в тонусе.
два: на выдохе подымись и отведи правую ногу в сторону, носок – на себя.

2. Выпад с подъемом ноги
Работают мускулы бедер и ягодиц
и.п: ноги на ширине таза. Левая нога впереди, правая – сзади, упор на носок. Корпус вытянут, лопатки сведены.
раз: сделай приседание, угол в коленных суставах – 90°.
два: на выдохе подымись, сразу перенеси вес тела на левую ногу, а правую оторви от пола. Не прогибайся в пояснице, мускулы животика в тонусе! Вернись в и.п.

3. Плие с подъемом на носки
Работает внутренняя поверхность ноги и икроножные мускулы
и.п. : стопы обширнее плеч.
раз: на вдохе сделай глубочайшее приседание (колени ориентированы на носки, спина ровненькая, кобчик тяни вниз!), в нижней его точке подымись на носки.
два: выдох – и.п..

4. Подъем ноги
Работают задняя поверхность ноги и мускулы ягодиц
и.п: прими коленно-локтевой упор. Зафиксируй спину, не прогибайся в пояснице, мускулы животика в тонусе.
раз: на выдохе подними скрученную ногу верх, потянись пяткой в потолок, но не допускай разворота в тазобедренном суставе.
два: вдох – и.п.

5. "Бабочка"
Работают внутренняя поверхность ноги и мускулы ягодиц
и.п: лежа на левом боку. Обопрись на руку, подними согнутые в коленях ноги (угол – 45°), стопы – на весу.
раз: на выдохе направь правое колено в потолок, сразу напрягая ягодицы.
два: и.п.