Делаем прекрасный пресс!


Вы почувствуете, как преображается все тело –ведь в этих упражнениях задействованы и другие мускулы.Меж упражнениями сделайте 30-секундный отдых. Каждое упражнение производится по 2 подхода.Включайте эти упражнения на пресс в собственный комплекс 2-3 раза в неделю, и уже через месяц заметите осязаемый итог!

Упражнение для пресса №1 — Поза планки
Удерживаем позу планки в течение 15 секунд, потом опускаем колени и делаем отдых 5 секунд.
Всего 10 повторов по 15 секунд.

Упражнение для пресса №2 – Подъемы ног и корпуса
Ложимся на левый бок, ноги под углом в 30 градусов к корпусу. Оставьте левую руку на полу, а правую руку расположите за голову.
Отрываем прямые ноги от пола, а корпусом тянемся к ногам.
Медлительно возвращаемся в начальную позицию.
Делаем 15-25 повторов для каждой стороны.

Упражнение для пресса №3 – супер-повороты для дам
Ложимся на спину: прямые руки за головой, ноги вытянуты. Плечи и ноги оторваны от пола. Удерживаем эту позу 15 секунд, а потом исполняем переворот корпуса на животик.
Пресс работает, ноги и руки оторваны от пола. Удерживаем эту позу 15 секунд и переворачиваемся на спину.
Исполняем 7-10 таких переворотов.

Упражнение для пресса №4 – на нижнюю часть пресса
Лежим на спине, руки по сторонам. Колени согнуты, стопы касаются подошвами друг дружку.
Сейчас поднимаем ноги по направлению к потолку и отрываем попку от пола. Возвращаемся в начальную позицию.
Всего 15-25 повторов.