Безупречный пресс.


Выполняя эти обыкновенные упражнения каждый денек вы получите безупречный пресс !
Эта аннотация для тех кто желает накачать прекрасный пресс “кубиками” в домашних критериях…Уделяя все 6-12 минут денек !

Аннотация: … 1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диванчик и выпрямляем ноги впереди себя(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к для себя и выпрямляем назад и так 20 повторений !!!

2 шаг:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диванчик, руками держимся за край дивана и начинаем подымать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и исполняем всем известное упражнение велик(ноги на весу и будто бы крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не длительно 10-20 секунд.

4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся вроде бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и назад на пол. 20 движений !

5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диванчик, сами лежим на полу на спине.Руки совместно и достаем руками до колен и назад. 20 раз..

6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диванчик … встаем на “свечку” и ногами исполняем сгибательные движения вверх-вниз будто бы ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.

7 шаг:
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диванчике, руки за головой и попеременно то на лево то на право делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно поближе к правой(левой) ноге. 20 раз.

8 шаг:
После этого руки совместно впереди себя, не меняя положение делаем тоже самое только сейчас заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.