6 обычных и действенных упражнений, которые посодействуют похудеть в области бедер.



Подъем ноги лёжа на боку
ИП: ляг на бок. Верхнюю ногу согни в колене, положи впереди себя. Ногу, оказавшуюся понизу, подымай ввысь на выдохе. Смотри, чтоб тело оставалось ровненьким. Не заваливайся вспять. Сделай 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.

Плие для бедер
ИП: ноги расставь на ширине плеч, руки заложи за голову, спина при всем этом ровненькая. Медлительно приседай как можно поглубже 50 раз.

Боковые подъемы ноги
ИП: лежа на правом боку, подоприте правой рукою голову, а левую расположите в фронтальной части тела. Вдох и поднимите ногу к потолку. Выдохните и медлительно опустит ногу на пол. Повторите 5–10 раз.

Растяжка внутренней поверхности ноги
ИП: поставьте ноги обширнее плеч, сделайте дыхание, опуститесь в «широкое приседание», выпрямите правую ногу, руками тянитесь в пол, не отрывайте пятки от пола, пытайтесь отводить ягодицы вспять, спина ровненькая. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, примите начальное положение, повторите 3 раза с каждой ноги.

Отведение ноги
ИП: сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, ладошки — на полу, около бедер. Подымайте ноги от пола и скользите носками вперед до того времени, пока тело не вытянется в прямую линию от кончиков пальцев ног до плеч (А). Удерживая ноги на весу, поднимите левую ногу как можно выше, тяните носок (Б). На выдохе медлительно опустите ногу, носок тяните как и раньше. Удерживайте спину прямой. Сделайте 3 повтора, смените сторону и сделайте упражнение снова.

Очередное упражнение для вн. поверхности ноги
ИП: лежа на спине, ноги подняты ввысь, носки на себя, колени печного согнуты. Отведи одну ногу в сторону и возврати в начальное положение.
Повтори движение 12-15 раз. Сделай три подхода, чередуя носи. Позже то же самое проделай 2-мя ногами сходу.