5 обычных упражнений для упругих ягодиц


Приседания со стулом

Встань спиной к стулу, стопы на ширине таза, руки вытянуты вперед. Отводи таз вспять и тянись ягодицами к стулу. Потом присядь и встань, перенося вес тела на пятки и напрягая ягодицы.

Приседания на одной ноге

Встань спиной к стулу и положи одну ногу на него. Отводя таз вспять, сгибай вторую ногу в колене и приседай. Поднимайся ввысь, отталкиваясь пяткой опорной ноги.

Приседания с книжкой

Обширно расставь ноги. Возьми в руки книжку либо журнальчик и подними ввысь. Сведи лопатки, раскрой грудную клеточку. Отводя таз вспять, приседай, удерживая руки над головой и держа спину прямо.

Махи ногами

Стоя на одной ноге, с опорой руками на хоть какой предмет мебели, отводи вторую ногу в сторону до чувства напряжения в ягодичных мышцах.

Выпады с перемещением по кабинету

Ноги на ширине таза. Делай выпад одной ногой, поднимайся ввысь и шагай вперед другой ногой.