5 действенных упражнений для косых и прямых мускул животика


1. Ноги обширно расставить.Колени — над голеностопными суставами. Кисти рук — на затылке.Высшую часть тела распрямить и немного наклонить вперед. Наклоняем высшую часть тела попеременно на право и на лево.

Принципиально! Не поворачиваться и не отклоняться вспять.
Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз.
Приготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.
Лежа на спине

2. Лежа на спине, правую ногу поставить на пол, левую положить на нее.Левую руку вытянуть в сторону, ладонью наверх. Правую руку положить на затылок.Надавите затылком на правую руку.
Натужьте мускулы животика и двигайте грудную клеточку на искосок к левому колену до того времени, пока правая лопатка не оторвется от пола.
Медлительно опуститесь назад.

Принципиально: локоть всегда наружу, таз прижат к полу.
Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, потом оборотиться в другую сторону.
Приготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, потом оборотиться в другую сторону.
Ноги согнуты

3. Лежа на спине, ноги согнуты, пятками упереться в пол.Можно подсунуть для опоры полотенце либо подушку.Обе руки вытянуть повдоль тела, ладонями ввысь. Натужьте мускулы животика.
Приподнимите высшую часть тела и перенесите руки наружу.
При всем этом лопатки отрываются от пола. Потом медлительно вернитесь в начальное положение.

Принципиально: Плечи оттягивать вспять и вниз.
Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны поворота.
Приготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны поворота.

4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни — на полу. Можно подсунуть подушку либо полотенце. Руки на ширине плеч и вытянуты ввысь. Натужьте мускулы животика и попеременно отрывайте от пола то левую, то правую лопатку.
При всем этом тяните подобающую руку к потолку. Смотрите очами за кистями рук.

Принципиально: Стягивайте лопатки к позвоночнику.
Плечевой отдел поворачивается, таз прижат к полу.
Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз.
Приготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.
Пятки упираются в пол

5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Пятки упираются в пол. Руки — за головой, локти — чуток впереди корпуса. Натужьте мускулы животика и сразу подымайте лопатку и обратную ногу.
Немного поворачивайте друг к другу грудь и колено.
Медлительно вернитесь в начальное положение.

Принципиально! Локти остаются расставленными, колено согнуто приблизительно над пупком.
Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны.
Приготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны.