4 упражнения для узкой талии


1. Сядьте на спину, упритесь локтями и согните колени под углом 90 градусов. Потом приподнимите и выпрямите ноги, медлительно выпрямив руки вперед. Согнитесь малость вперед и вернитесь в предшествующее положение. Повторите это движение 20 раз.

2. Сядьте у стенки, подложив под себя полотенце; колени и спина согнуты, ладошки на полу. Сейчас натужьте животик, потяните колени на себя и выпрямите ноги ввысь. Потяните ноги на себя и назад 10 раз. Сделайте упражнение в 3 подхода.

3. Лягте на бок, выпрямите ноги, удерживая меж ними полотенце; облокотитесь левой рукою, выпрямив правую повдоль тела. Потом выпрямите тело, приподняв ноги; задержитесь на пару секунд и опуститесь. Сделайте упражнение по 10 раз с каждой стороны.

4. Лягте на спину, подложив полотенце под поясницу; колени согнуты, руки по краям. Сейчас закиньте правую ногу на левое колено и приподнимите носок левой ноги. Потом натужьте животик и поднимите ноги как можно выше. Опуститесь и сделайте упражнение снова по 10 раз с каждой ноги.