4 действенных упражнения для плоского животика.


Упражнение 1.
Принимаем начальное положение — лежим на спине, руки за головой, ноги прямые. Поднимаем плечи и возвращаем в И.П. Принципиально делать медлительно и держать локти разведенными в стороны. Делаем 30 повторов.

Упражнение 2
Лежим на спине, руки ввысь, ноги совместно. Необходимо сразу поднять корпус и ноги (книга). Возвращаемся в И.П. Колени должны быть ровненькими, руки ввысь. Повторяем 20 раз.

Упражнение 3
Тренируем диагональные мускулы. Лежим на спине, руки за головой согнуты в локтях (но лучше в стороны), колени согнуты. Опустите ноги поначалу на право, позже на лево. Смотрите за тем, чтоб угол сгибания был 45 градусов. Проводите упражнение 20 раз с наибольшей амплитудой.

Упражнение 4
Лежим на спине, руки в стороны, ноги совместно. Необходимо поднять ноги вперед. Потом опустить на право. Снова поднять и опустить на лево. Направьте внимание на то, что спина должна быть ровненькой, колени и локти не сгибаем. Исполняем 20 раз.