10 упражнений для прекрасных рук


Для занятий пригодятся 2 гантели по 1,5 килограмма либо утяжелители для запястьев. Их можно поменять пластмассовыми бутылками с водой либо песком.

Корректность выполнения упражнений инспектируйте напряжением той мускулы, которую на этот момент тренируете.

Разминка

Прыжки со скакалкой, импровизация под музыку либо бой с воображаемым конкурентом – прекрасно подойдут для начала тренировки.

Чтоб конкретно разогреть мускулы плеча используйте знакомые с юношества по урокам физкультуры упражнения: вращения прямыми руками и рывки согнутыми перед грудью руками.

Тренируем дельтовидную мышцу

Если в 50-х годах прошедшего века люди с покатыми плечами числились модными, то на данный момент все поменялось – плечи должны быть прямыми. Этого можно достигнуть, тренируя дельтовидную мышцу, которая ощущается тогда, когда мы поднимаем руки ввысь.

Начальное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены и ладонями направлены к телу.

1) Поднимаем малость согнутые в локте руки в стороны до уровня плеч.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

2) Поднимаем прямые руки вперед до уровня груди. Потом опускаем их, не сгибая.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

3) Поднимаем гантели повдоль тела до уровня подмышек.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

Тренируем бицухи

Какой мужик не любит поиграть бицепсами, показывая даме свою мужественность. Если эта мускула не перекачена, а спортивно подтянута, то она просто украсит и дамские руки. Ощутить бицепс можно тогда, когда вы сгибаете руки в локте, укладывая томные сумки с приобретенной на неделю провизией в багажник.

Начальное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к телу и ладонями направлены вперед.

4) Сгибаем руки в локте стопроцентно, следя за тем, чтоб локти оставались прижатыми к талии.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

5) Сгибаем руки в локте по очереди.

Повторяем упражнение 5-7 раз для каждой руки.

Тренируем трицепсы

Если бицепс и дельтовидная мускула в обыкновенной жизни без работы не остаются, то трицепс практически всегда «сидит» на лавке запасных. Таковой неподвижный стиль жизни трехглавой мускулы приводит к тому, что у людей, даже в довольно молодом возрасте, трицепс неприглядно «болтается». Так что, провожая друзей в отпуск и махая им на прощание, можно просто показать окружающим свою вялую трехглавую мышцу.

Упражнения с гантелями

6) Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к корпусу и ладонями направлены к телу. Наклоняемся вперед.

Разгибаем и сгибаем руки, следя за тем, чтоб локти были прижаты к талии.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

7) Ложимся на животик. Руки с гантелями вытянуты повдоль тела.

Поднимаем руки ввысь, следя за тем, чтоб они не уходили в стороны.

Повторяем упражнение 10-12 раз.

Упражнения без гантелей — отжимания

8) Садимся на корточки спиной к стулу. Руки ставим на сиденье.

Отжимаемся от стула.

Повторяем это упражнение 3-5 раз.

9) Встаем на четвереньки, руки на ширине плеч.

Отжимаемся, следя за тем, чтоб руки в нижнем положении прижимались к телу.

Повторяем упражнение 3-5 раз.

10) Встаем на расстоянии 1 шага от стенки. Руками упираемся в стенку на уровне груди.

Отжимаемся от стенки, сохраняя корпус прямым. Смотрим за тем, чтоб пятки не отрывались от пола, а руки в конечном положении прижимались к телу.